Hemos escuchado que el despertar entre las 3:00 y 4:00 de la mañana puede tratarse de un tema paranormal, pero estudios médicos han revelado que es un problema relativamente común y que podría estar relacionado con temas de salud.
De acuerdo con los médicos, hay múltiples factores que pueden afectar la calidad del sueño como la duración de los ciclos, los picos de cortisol y los niveles fluctuantes de glucosa durante la noche, razón por la cual podrías estar despertando constantemente.
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¿Cómo influyen los niveles de glucosa en el sueño?
De acuerdo con la Federación Mexicana de Diabetes, los niveles de glucosa presentan una tendencia espontánea a elevarse en la madrugada, tengas o no diabetes.
Hay dos fenómenos que podrían provocar despertar alrededor de las tres de la mañana: el fenómeno del alba o también conocido como fenómeno del amanecer, y el efecto Somogy.
Fenómeno del Alba
Este fenómeno ocurre con más frecuencia en adolescentes pues tiene que ver con el aumento en la hormona del crecimiento y actúa en oposición a la insulina, por esa razón puede provocar un aumento en los niveles de glucosa hacia las cinco o seis de la mañana.
Efecto Somogy
En el efecto Somogy se observa un incremento de los niveles de azúcar durante la mañana, provocado por una hipoglucemia nocturna, es decir, es una hiperglucemia de rebote.
Glucosa y alimentación
La alimentación tiene mucho que ver con la tendencia a despertarse a las 3:00 de la mañana. Comer poco o comer abundantemente cerca de la hora de acostarse podría ocasionar un pico en los niveles de glucosa y, en consecuencia, despertarte.
Por ello, los médicos recomiendan hacer lo siguiente:
- Cena temprano y ligero
- Evita el alcohol y el azúcar antes de dormir
- Mantén una rutina consistente de sueño. Ir a dormir y despertar a la misma hora todos los días puede ayudarte a conciliar el sueño y a observar patrones en el azúcar en sangre
Ahora, cuando despiertes a las 3:00 de la mañana no pienses que se trata de un tema paranormal, es tu nivel de glucosa lo que está interrumpiendo tu sueño.