Si quieres conocer la hora ideal para ir a dormir y así cuidar tu bienestar, no te preocupes, aquí revelaremos la información que necesitas para ser más productivo en el día a día.
Los cambios en el horario provocan que las personas modifiquen su ciclo del sueño, afectando enormemente su rendimiento en el día a día. Y es que este va modificándose según la edad que tengas, por lo que no dormirá lo mismo un bebé que una persona mayor.
No solo eso, el no dormir correctamente afecta a la salud, bajando la efectividad del sistema inmunológico y varios procesos que se llevan a lo largo de la noche, cuando nuestro cuerpo se recupera y repara.
Por ello, conocer cuál es la hora ideal para dormir, además del tiempo que necesitas para reponer energías, te ayudará a no sobrepasarte y cuidar tu salud.
Hora de ir a dormir
1. Bebés (0-1 año)
- Horas de sueño recomendadas: 14-17 horas.
- Hora ideal para dormir: Entre las 6:00 PM y 8:00 PM.
Los bebés necesitan mucho sueño para su crecimiento y desarrollo, y suelen tener horarios de sueño irregulares.
2. Niños pequeños (1-3 años)
- Horas de sueño recomendadas: 12-14 horas.
- Hora ideal para dormir: Entre las 7:00 PM y 8:30 PM.
A esta edad, los niños comienzan a establecer un horario más regular de sueño, incluyendo siestas.
3. Niños en edad escolar (6-13 años)
- Horas de sueño recomendadas: 9-11 horas.
- Hora ideal para dormir: Entre las 8:00 PM y 9:00 PM.
Es importante que los niños en esta etapa duerman lo suficiente para mejorar su concentración y rendimiento escolar.
4. Adolescentes (14-17 años)
- Horas de sueño recomendadas: 8-10 horas.
- Hora ideal para dormir: Entre las 9:00 PM y 11:00 PM.
Los adolescentes a menudo enfrentan desafíos relacionados con la falta de sueño debido a actividades escolares y sociales, por lo que es crucial establecer un horario regular.
5. Adultos (18-64 años)
- Horas de sueño recomendadas: 7-9 horas.
- Hora ideal para dormir: Entre las 10:00 PM y 12:00 AM.
Los adultos deben priorizar un sueño adecuado para mantener la salud física y mental, así como un buen rendimiento en el trabajo.
6. Mayores de 65 años
- Horas de sueño recomendadas: 7-8 horas.
- Hora ideal para dormir: Entre las 9:00 PM y 10:30 PM.
A medida que las personas envejecen, pueden experimentar cambios en sus patrones de sueño, por lo que es importante mantener una rutina.