SALUD

¿Cuál es la hora ideal para ir a dormir? Estos son los horarios según la edad que tengas

Los cambios en el horario provocan que las personas modifiquen su ciclo del sueño, afectando enormemente su rendimiento en el día a día

Cuida tu salud y aprende cuántas horas debes dormir para fortalecer tu sistema inmunológico y evitar daños a largo plazo
Cuida tu salud y aprende cuántas horas debes dormir para fortalecer tu sistema inmunológico y evitar daños a largo plazoCréditos: Especial
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Si quieres conocer la hora ideal para ir a dormir y así cuidar tu bienestar, no te preocupes, aquí revelaremos la información que necesitas para ser más productivo en el día a día.

Los cambios en el horario provocan que las personas modifiquen su ciclo del sueño, afectando enormemente su rendimiento en el día a día. Y es que este va modificándose según la edad que tengas, por lo que no dormirá lo mismo un bebé que una persona mayor.

No solo eso, el no dormir correctamente afecta a la salud, bajando la efectividad del sistema inmunológico y varios procesos que se llevan a lo largo de la noche, cuando nuestro cuerpo se recupera y repara.

Por ello, conocer cuál es la hora ideal para dormir, además del tiempo que necesitas para reponer energías, te ayudará a no sobrepasarte y cuidar tu salud.

Hora de ir a dormir

1. Bebés (0-1 año)

  • Horas de sueño recomendadas: 14-17 horas.
  • Hora ideal para dormir: Entre las 6:00 PM y 8:00 PM.

Los bebés necesitan mucho sueño para su crecimiento y desarrollo, y suelen tener horarios de sueño irregulares.

2. Niños pequeños (1-3 años)

  • Horas de sueño recomendadas: 12-14 horas.
  • Hora ideal para dormir: Entre las 7:00 PM y 8:30 PM.

A esta edad, los niños comienzan a establecer un horario más regular de sueño, incluyendo siestas.

3. Niños en edad escolar (6-13 años)

  • Horas de sueño recomendadas: 9-11 horas.
  • Hora ideal para dormir: Entre las 8:00 PM y 9:00 PM.

Es importante que los niños en esta etapa duerman lo suficiente para mejorar su concentración y rendimiento escolar.

4. Adolescentes (14-17 años)

  • Horas de sueño recomendadas: 8-10 horas.
  • Hora ideal para dormir: Entre las 9:00 PM y 11:00 PM.

Los adolescentes a menudo enfrentan desafíos relacionados con la falta de sueño debido a actividades escolares y sociales, por lo que es crucial establecer un horario regular.

5. Adultos (18-64 años)

  • Horas de sueño recomendadas: 7-9 horas.
  • Hora ideal para dormir: Entre las 10:00 PM y 12:00 AM.

Los adultos deben priorizar un sueño adecuado para mantener la salud física y mental, así como un buen rendimiento en el trabajo.

6. Mayores de 65 años

  • Horas de sueño recomendadas: 7-8 horas.
  • Hora ideal para dormir: Entre las 9:00 PM y 10:30 PM.

A medida que las personas envejecen, pueden experimentar cambios en sus patrones de sueño, por lo que es importante mantener una rutina.