Para muchas personas, es común desvelarse y pasar tiempo en el celular, pero esto puede tener efectos negativos. En mayo, la Universidad de Stanford publicó un estudio en la revista Psychiatry Research que destaca cómo dormir después de la 1:00 am puede tener graves consecuencias para la salud mental.
El sueño es una necesidad biológica fundamental que va más allá del simple descanso mental. El estudio, dirigido por el psiquiatra Jaime Zeitzer, sugiere que acostarse muy tarde aumenta el riesgo de desarrollar trastornos mentales como ansiedad y depresión.
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Resultados del estudio
La investigación encuestó a 75,000 mil adultos, comparando su cronotipo (horario de sueño preferido) con sus hábitos de sueño reales. Los hallazgos mostraron que tanto las personas matutinas como las vespertinas que se iban a dormir después de la 1:00 am tenían mayores tasas de trastornos mentales.
Zeitzer comentó que el problema se agrava para aquellos que se quedan despiertos hasta muy tarde. El estudio demostró que acostarse temprano es beneficioso para reducir el riesgo de trastornos mentales y mantener un sistema nervioso saludable.
En otra investigación con 73,800 mil participantes, los datos indicaron que los noctámbulos que seguían un horario de sueño tardío tenían entre un 20% y un 40% más de probabilidad de experimentar problemas de salud mental en comparación con aquellos que se acostaban temprano o a horarios intermedios.
Sueño y salud mental
Los investigadores sugieren que los trastornos mentales pueden estar relacionados con las malas decisiones tomadas durante las primeras horas de la mañana, ya que la duración y la coherencia del sueño no explican por completo las diferencias en salud mental.
El estudio reveló que es más común experimentar pensamientos suicidas, consumir alcohol y drogas, cometer delitos violentos y comer en exceso durante la noche. Esto resalta la importancia de mantener una buena calidad de sueño y un horario saludable.
Dormir bien no solo protege la salud mental, sino que también ofrece numerosos beneficios para el bienestar general, como la regulación de hormonas, el fortalecimiento del sistema inmunológico, y una mejor capacidad de concentración y memoria. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche para obtener estos beneficios óptimos.