¿Alguna vez has estado a punto de quedarte dormido y un sonido fuerte, como una explosión en tu cabeza, te ha despertado? Si es así, podrías haber experimentado el síndrome de la cabeza explosiva (EHS), un trastorno del sueño poco conocido que forma parte de las parasomnias, como la parálisis del sueño o los espasmos mioclónicos.
Este síndrome, identificado desde 1876, se caracteriza por una explosión o ruido fuerte percibido en la mente justo cuando una persona está a punto de quedarse dormida.
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Estos sonidos pueden variar entre disparos, portazos o gritos, y a veces van acompañados de destellos de luz o sensaciones de calor.
Aunque no es peligroso, el EHS puede ser perturbador para quienes lo experimentan, generando miedo o angustia.
Se cree que ocurre cuando el cerebro no se 'apaga' adecuadamente durante la transición al sueño, lo que causa una activación repentina de las cortezas sensoriales.
Si bien las causas exactas aún no se comprenden por completo, el estrés y el insomnio parecen ser factores que incrementan su aparición.
Aunque el síndrome de la cabeza explosiva (EHS) puede ser alarmante, no es peligroso, y hay formas de reducir su aparición.
Estas son algunas soluciones que podrían ayudarte a manejarlo:
- Mejora tus hábitos de sueño: Mantener una rutina regular de sueño y asegurarte de dormir lo suficiente puede reducir el estrés que desencadena episodios de EHS. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días
- Evita el estrés: Dado que el estrés puede aumentar la probabilidad de tener EHS, practicar técnicas de relajación, como la meditación, respiración profunda o el yoga, puede ayudar a minimizar episodios
- Cambia tu postura al dormir: Algunos estudios sugieren que dormir boca arriba podría estar relacionado con EHS, por lo que cambiar tu postura, como dormir de lado, podría ser útil
- Haz ejercicio regularmente: El ejercicio físico puede mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés acumulado durante el día
- Consulta a un especialista: Si los episodios de EHS son frecuentes y causan angustia significativa, un médico o especialista en trastornos del sueño puede brindarte más orientación y apoyo
Tomar conciencia de que el EHS es inofensivo ya es un gran paso para reducir la ansiedad que puede generar, lo cual a su vez podría disminuir la frecuencia de los episodios.