La obsesión de un hombre de hacer ejercicio diariamente para mantenerse sano, lo tiene hoy postrado sin tener movilidad de las piernas.
El hecho sucedió en Henan, China, a un hombre de 60 años, quien le dedicó ocho horas de ejercicio al día a su cuerpo, durante los últimos 20 años.
Te podría interesar
Su rutina diaria era caminar, trotar y cientos de ejercicios abdominales, hasta que desarrolló una grave artritis degenerativa, al grado de no poder moverse del intenso dolor.
El hombre se ejercitaba unas dos horas y media cada mañana, caminando, corriendo y haciendo flexiones, luego nadaba unas dos horas y después hacía 800 abdominales al día, además de cientos de flexiones y un poco de bádminton.
Toda esta rutina la hizo durante 20 años hasta que hace unos pocos días comenzó a sentir intensos dolores en las articulaciones de rodillas y codos, que le impedían moverse.
Al llevarlo al Hospital Ortopédico de Luoyang, en la provincia de Henan, los médicos le diagnosticaron artritis degenerativa grave, hiperplasia y degeneración de la articulación del codo, causado por el exceso de ejercicio.
El ejercicio es muy bueno, pero en cantidades que el cuerpo resista. De acuerdo a los especialistas, hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana es lo más recomendable, durante una hora y media como máximo.
Cinco ejercicios para una vida saludable:
1.- Caminar todos los días al menos 30 minutos, reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Puedes comenzar con un paso normal y con el tiempo, incrementar la velocidad.
2.- Subir las escaleras de tu casa u oficina en lugar de utilizar el elevador, es una excelente opción para comenzar a ejercitarte. Comienza subiendo 2 o 3 pisos y con el paso del tiempo incrementa el número de escalones a subir.
3.- Saltar la cuerda durante 15 minutos, brindará grandes beneficios a tu salud. Además de quemar calorías de forma rápida, ya que es un ejercicio cardiovascular, mejora tus reflejos y procesos de respiración.
4.- Andar en bicicleta. El ciclismo no requiere gran esfuerzo físico y es sumamente divertido y práctico. Si te es posible, sustituye dos días a la semana tu manera de transportarte utilizando la bicicleta.
5.- Si ya has realizado ejercicio, esta rutina es ideal para ti:
15 sentadillas (3 series con espacio de 1 minuto)
15 flexiones/desplantes (3 series con espacio de 1 minuto)
15 abdominales (3 series con espacio de 1 minuto)
15 saltos suelo/cielo (3 series con espacio de 1 minuto)
Puedes aumentar 5 repeticiones a los ejercicios cada 2 semanas, para incrementar tu resistencia física.
Recuerda que antes de cualquier actividad física, es importante realizar cinco minutos de calentamiento, así como mantenerte hidratado con agua natural o electrolitos, antes, durante y después de hacer ejercicio.