La menopausia marca el comienzo de una nueva fase en la vida de la mujer, un momento que llega cuando los ovarios dejan de liberar óvulos y la menstruación cesa definitivamente.
Este cambio, que suele presentarse en torno a los 50 años, puede generar preocupación debido a la falta de información o a los mitos que persisten alrededor de esta etapa natural. Sin embargo, es una fase que, con el conocimiento adecuado, se puede gestionar de manera saludable y positiva.
Los mejores consejos para menopausia
Los síntomas que acompañan a la menopausia pueden variar de una mujer a otra, pero entre los más comunes se encuentran los sofocos, sudoración nocturna, cambios de humor, dolores articulares y óseos, así como irritabilidad.
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La piel también experimenta alteraciones, como la pérdida de elasticidad, y el metabolismo se ralentiza, lo que puede provocar un aumento de peso debido a la disminución de estrógenos. A estos síntomas se suman el insomnio y dificultades en la concentración, lo que a veces se traduce en pérdida de memoria.
Frente a estos desafíos, es recomendable buscar asesoría médica. Un ginecólogo no solo resolverá dudas, sino que también ofrecerá alternativas para aliviar los síntomas. Además, realizar controles periódicos de la tensión arterial, colesterol y glucosa es esencial durante esta etapa.
La práctica de ejercicio físico moderado es otro pilar clave. El deporte ayuda a contrarrestar el aumento de peso y mejora la salud cardiovascular.
Dieta equilibrada
También es vital cuidar el suelo pélvico para prevenir problemas como la incontinencia urinaria y la sequedad vaginal, ambos más frecuentes en la menopausia.
Una dieta equilibrada, preferentemente basada en el modelo mediterráneo, contribuirá a mantener un peso saludable. Limitar el consumo de sal, alcohol y cafeína, sobre todo en horas cercanas al sueño, también puede mejorar el bienestar.
Dedicar tiempo al autocuidado es esencial. Escuchar al cuerpo, hidratar la piel y desarrollar nuevas aficiones son estrategias efectivas para atravesar la menopausia con tranquilidad y bienestar.