Al buscar ejercicios para tonificar el cuerpo o perder grasa, a menudo nos enfocamos en el abdomen, las piernas y los brazos, dejando de lado la espalda, que es crucial para una buena postura y una figura definida.
Muchas mujeres evitan entrenar esta área por miedo a que sus músculos aumenten de tamaño, pero fortalecer el tren superior ofrece múltiples beneficios.
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No solo previene molestias en las cervicales y mejora el metabolismo y el rendimiento deportivo, sino que también ayuda a reducir la grasa en la espalda.
Uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer y definir la espalda es el pulldown lateral, también conocido como jalón al pecho.
Aquí te explicamos cómo realizarlo correctamente
- Ajusta el peso en la máquina y siéntate en el asiento, asegurándote de que tus pies estén bien apoyados en el suelo
- Sujeta la barra con los brazos extendidos, dejando suficiente espacio para el movimiento
- Mantén la espalda recta o ligeramente inclinada hacia atrás, con el pecho hacia afuera. Tira de la barra hacia abajo hasta que llegue a la altura de tu barbilla, apretando los abdominales y los omóplatos mientras mantienes los hombros rectos
- Controla el movimiento mientras vuelves a subir la barra
Realiza 4 series de 8 a 12 repeticiones. Con constancia, este ejercicio no solo te ayudará a tener una espalda fuerte y definida, sino que también trabajará los músculos de los hombros, brazos y torso, contribuyendo a la reducción de grasa en esta área y a esculpir tu figura.