Para quienes desean tonificar y aumentar el volumen de los glúteos, las sentadillas son una de las mejores opciones a incorporar en la rutina de ejercicios y subir de nivel "las pompas"
Este movimiento no solo activa los músculos de la zona glútea, sino que también fortalece las piernas y mejora la postura general del cuerpo.
Las sentadillas y los glúteos
Sin embargo, además de las sentadillas, existen otros ejercicios complementarios que pueden potenciar aún más los resultados en los glúteos.
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Entre ellos se destacan el press de piernas, el curl de piernas, los desplazamientos laterales y el levantamiento de caderas, todos enfocados en trabajar distintas áreas de los músculos inferiores.
Ahora bien, una de las preguntas más frecuentes es cuántas sentadillas al día son necesarias para notar un aumento visible en los glúteos.
Según expertos en entrenamiento físico, no hay una respuesta única, ya que la cantidad de repeticiones diarias dependerá del nivel de condición física, los objetivos personales y el tipo de sentadillas que se realicen.
Para quienes recién comienzan, se recomienda iniciar con 15 sentadillas diarias, repartidas en 3 o 4 sesiones por semana, permitiendo así una recuperación adecuada de los músculos.
A medida que se gana resistencia, la cantidad puede incrementarse gradualmente hasta alcanzar entre 50 y 60 sentadillas diarias. Para quienes ya tienen experiencia en el entrenamiento, pueden llegar a realizar hasta 100 sentadillas diarias para conseguir un volumen y tonificación notable.
Primeros efectos
El crecimiento muscular, sin embargo, es un proceso que varía según el cuerpo de cada persona. En promedio, se estima que los primeros resultados visibles en los glúteos pueden aparecer alrededor de los 45 días o 6 semanas de entrenamiento regular.
No obstante, este tiempo puede fluctuar dependiendo de la consistencia en el ejercicio y otros factores como la dieta, donde la ingesta de proteínas y carbohidratos juega un papel esencial en la recuperación muscular.